La vitamina B6(Piridoxina), Beneficios y más

¿Qué es la vitamina B6?

La vitamina B6, también conocida como Piridoxina, es una vitamina hidrosoluble; es decir, son aquellas que se disuelven en agua. La encontrarás mas fácil en agua que a nivel de grasa así que cualquier exceso en el organismo de esta vitamina la expulsaremos a través de la orina.

Es bastante resistente al oxigeno del aire y del calor, por lo cual es bastante resistente cuando se cocina algún alimento que contiene esta vitamina.

¿Cuáles son las funciones de la vitamina B6?

La Piridoxina es muy esencial para el funcionamiento correcto de las enzimas, ya que regulan procesos químicos del organismos que influyen durante todo el desarrollo cerebral en el embarazo y la infancia, por lo cual es bastante importante en el periodo de gestación.

También esta relacionada con el buen estado del sistema inmune y nervioso, por que al ayudar a los procesos químicos del organismo, la energía que se obtiene, vamos a poder usar los macronutrientes de forma correcta como los hidratos de carbono para el sistema nervioso.

Nos beneficia para reducir el riesgo de alguna enfermedad cardiaca junto a las vitaminas B12 Y B9, Ayuda también contra el cáncer ya sea para prevenir o reducirlo. Beneficia a la función cognitiva lo cual puede tener mejor memoria y algunas funciones mas como:

• Producción de anticuerpos.
• Producir hemoglobina.
• Descomposición de proteínas.
• Formación del glucógeno.
• Producción de glóbulos rojos, etc.

¿Qué problema ocurre por la falta de vitamina B6?

Las probabilidades de tener una poca ingesta de la vitamina B6 principalmente, aunque no es muy común que exista esta falta de carencia, puede generar una cierta cantidad de problemas en el organismos los cuales son los siguientes:

• Problemas de Anemia.
• Labios escamosos.
• Confusión, depresión, irritabilidad.
• Debilitamiento del sistema inmune.
• Convulsiones o sensibilidad auditiva en bebes.

¿En qué alimentos se encuentran la vitamina B6?

La vitamina B6 la podemos encontrar tanto en el reino animal como el reino vegetal y nos ayudara a producir energía y anticuerpos, un punto fuerte de esta vitamina es que es resistente al calor, por lo que al cocinar los alimentos, que la contienen estos, no sufrirán mucha perdida de Piridoxina, las fuentes donde se encuentra esta vitamina son:

• Carnes y derivados: Lo puedes encontrar partes como el Hígado, carne de cerdo o vacuno, jamón serrano
• Pescados: Nos vamos a centrar en el salmón, sardina, atún, lenguado, bacalao, trucha y más.
• Mariscos: Como percebe, pulpo, langosta.
• Vegetales.
• Cereales integrales.
• Hortalizas.
• Legumbres: alubias, habas, etc.
• Harina.
• Frutos secos: pistachos, nueces, avellanas y cacahuates, almendras
• Aguacate, Uvas, pasa higo seco y el plano
• La canela, el orégano, la pimienta

¿El consumo excesivo de Vitamina B6 es negativo para el cuerpo?

Es muy raro tener algún tipo de exceso de vitamina b6, a no ser que el exceso sea a través de suplementos superando la dosis diaria recomendada durante un año completo; puede traer consecuencias al sistema nervioso o al nivel de piel y dolor estomacal y simplemente estos síntomas desaparecerían bajando la dosis.

Consumo recomendado diario de vitamina b6:

• Bebes hasta los 12 meses: no existe una cantidad exacta recomendada
• niños:
  • 1 a 3 años = 30 mg/día
  • 4 a 8 años = 40 mg/día
  • 9 a 13 años = 60 mg/día
• Adolescentes y adultos:
  • 14 a 18 años = 80 mg/día
  • mayores de 19 años 100 mg/día
• Aunque las cantidades recomendadas para adultos puede llegar a ser de = 1.3 a 2 mg/día
• Las mujeres durante la lactancia necesitan = 2mg/día

Si UD presenta una grave carencia de vitamina B6, se recomienda visitar a su médico de cabecera y le puede recetar suplementos vitamínicos que contengan altas concentraciones de estas y otras vitaminas. En XTRALIFE tenemos una gama de productos que contienen variedades de vitaminas, estas le ayudarán a recuperarse y alcanzarán nuevamente los niveles óptimos en el cuerpo.

PARA SABER DE MÁS VITAMINAS TIENE CLIC AQUÍ